La magia del Bambú.

Hace varios días os hablaba sobre la resiliencia, esa capacidad de resistir, resurgir y rehacerse frente a las adversidades. No se trata del simple hecho de superarlas, sino salir fortalecido de ellas. En relación con esto, os contaré una reflexión sobre las cañas de bambú.

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 Hubo una vez en Japón dos hermanos que un día decidieron plantar cada uno una semilla de bambú japonés. Durante los primeros seis meses, ambos hermanos, cuidaron y regaron todos y cada uno de los días la semilla. Pasaban los días y allí no aparecía nada. Los hermanos empezaron a dudar si realmente habían elegido la semilla adecuada o si los cuidados propiciados habían sido los correctos.

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El cuarto año de haber estado cuidando de la semilla, uno de los hermanos se cansó, creyendo que no serviría de nada y que había sido una pérdida de tiempo.  EL otro hermano no se dio por vencido y continuó con los cuidados de la semilla de bambú durante 5 años más. La sorpresa llegó cuando, de repente en el 7 año, en periodo de solo seis semanas el bambú empezó a crecer más de 30 metros!

Esto no significa que tardase únicamente 6 semanas en crecer, lo que sucedió es que estuvo 7 años y 6 semanas desarrollándose, generando un complejo sistema de raíces que permiten sostener el crecimiento que el bambú tendría en los próximos años. La caña de bambú se emplea habitualmente como material en diversas áreas debido a su capacidad para doblarse, pero no romperse.

Esta reflexión, nos hace pensar en cómo muchas veces parece que nada avanza, que seguimos en el mismo lugar, a pesar de nuestros esfuerzos, a pesar de cuidar y regar la planta durante más de 7 años nada ocurre. Muchas veces, nuestras metas y deseos son como la semilla de bambú, a pesar de esforzarnos, todo parece estar parado durante mucho tiempo. Tenemos que aprender a esperar, cada cosas ocurre en su momento.  Muchas veces las ansias por ver los resultados no nos dejan continuar y desistimos, creyendo que de nada servirá, cuando en realidad estamos creando las raíces de nuestro futuro.

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Una rosa es una rosa, es una rosa, es una rosa.

Todo lo que nos rodea tiene un significado para nosotros. Esa esquina por la que pasas todos los días no es un simple cruce de calles, es la esquina por la que pasas todos los días, es la esquina que ves cada mañana. El olor de esa perfume, no es un olor neutro, es el recuerdo de esa persona especial. Las lentejas con chorizo, no son unas simples lentejas, son las lentejas de la abuela.

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Todas las cosas tienen un significado para nosotros. Son las cosas que nos hacen ser nosotros mismos. Pero, y ¿qué pasa cuando esas cosas no son buenas? Cuando cada vez que pasamos por esa esquina nos entran ganas de llorar porque fue ahí donde te enamoraste por primera vez. O cuando no puedes evitar ponerte triste cada vez que hueles ese aroma de aquella persona tan especial, que ya no está contigo, o como cuando las lentejas de la abuela, ya no puede hacerlas la abuela.

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A veces nos olvidamos que las cosas son cosas, independientemente de los recuerdos y lo que estas signifiquen para nosotros. Gertrude Stein escribió: “Una rosa es una rosa es una rosa”. Y es verdad, ella quizá nos está sugiriendo lo que no es una rosa. Una rosa no es una relación amorosa que terminó trágicamente hace cuatro años, no es un regalo de san Valentín, ni tampoco es una disculpa. Una rosa es eso, una rosa.

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De vez en cuando viene bien pararte y ver las cosas como son en realidad, no como son para ti o lo que significan.

Una introducción al mundo del Mindfulness

Un día, mientras preparaba la cena, estaba pensando en mis cosas. Lo que haría al día siguiente, las llamadas que tenían pendientes, los pagos que aún no había efectuado, y varias cosas más. Cogí un huevo y entre la cita con el dentista y las facturas de la luz casqué el huevo poniendo la cascara en la sartén y tirando el huevo a la basura.

La atención plena o en inglés Mindfulness es un concepto descrito por John Kabat- Zinn como un proceso de traer la atención al momento presente.  Significa estar atento a lo que sucede aquí y ahora. Con interés, curiosidad y aceptación.

  Mindfulness puede significar dos cosas:

♥La capacidad para estar atento al momento presente. Es algo que cada persona posee como una característica estable.

♥Un estado al que las personas podemos llegar mediante el entrenamiento y la concentración.

Es fácil diferenciar ambos significados: te habrás dado cuenta que hay muchas personas que tienen una capacidad mayor para concentrarse en el momento presente, en cambio otras empiezan a imaginar o pensar diferentes cosas y se evaden de la realidad (Mindfulness como rasgo) . Alguna vez te habrá sucedido el ir caminando por la calle y no recordar las calles por las que pasaste. Es cierto que algunas personas tienen esta característica más desarrollada, pero todos podemos entrenarlo (mindfulness como estado).

La atención plena puede mejorase con diferentes técnicas de meditación, pero todas ellas tienen objetivos y procedimientos comunes:

  • Una postura recta de la espalda. (sentados o después)
  • Llevar la atención a un punto en concreto (generalmente suele ser la respiración)
  • Si la atención se dispersa, debes volver a la respiración. ( la respiración se usa como anclaje al presente)
  • Darte cuenta y tomar conciencia de los sentimientos, emociones, pensamientos, pero dejarlos ir y volver la atención a la respiración.
  • Lo más importante es no juzgar nuestros pensamientos, emociones y sentimientos.
  • Una vez que hemos practicado estás técnicas lo que se hace es llevar esta práctica al día a día.
  • La atención tiene que ser centrada en el presente, sin juicios, ni elaborada. Cada sentimiento, pensamiento y sensación tiene que ser reconocida y aceptada tal y como es
  • Se trata de observar los pensamientos y sentimientos como si fueran eventos en nuestra mente, sin identificarnos con ellos, y sin reaccionar en con nuestro patrón automático y habitual.
  • De esta manera conseguimos responder a las situaciones de manera más reflexiva.dfdfddfsfd

Esta manera de ver el Mindfulness ( Mindfulness como herramienta para incrementar la atención y responder de manera más hábil a los procesos mentales que producen malestar emocional, estrés y conductas maladapativas) es diferente a la concepción de Mindfulness de los Budistas, quienes lo consideraban una práctica espiritual con objetivo de disminuir el sufrimiento personal.

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Es importante saber que mindfulness no es una relajación ni técnicas de manejo de emociones, mindfulness es un entrenamiento mental para reducir la vulnerabilidad cognitiva.

Existen muchísimos entrenamientos en Mindfulness ( Programa de reduccion de estres basado en atencion plena, Terapia cognitiva basada en atención plena o tratamiento conductual dialéctico. ). Todos ellos se han empleado en contextos clínicos ( dolor crónico, depresión, ansiedad, …) Pero también se ha empleado en población no clínica para reducir el estrés e incrementar el bienestar emocional.

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Actualmente estoy colaborando con un equipo de investigación en mi Universidad en el que tratan temas del mindfulness relacionados con el estrés, la depresión, la ira, y otros temas. Voy a estar trabajando durante muchos días sobre esto, así que ya os iré contando más cositas, sus beneficios y algunos estudios que me parezcan interesantes así como técnicas que cada uno pueda poner en práctica.

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Si tenéis alguna duda o sugerencia sobre el tema mindfulness y atención plena, no dudéis en ponerme algún comentario!

Si os ha interesado este post, aquí os dejo varios posts antiguos que quizá os interesen también:

https://estibabalia.wordpress.com/2013/09/29/mindlessness/

https://estibabalia.wordpress.com/2013/09/01/be-mindfulif-your-mind-is-full/

https://estibabalia.wordpress.com/2013/11/19/finding-the-missing-peace-encontrando-la-paz-perdida/

https://estibabalia.wordpress.com/2014/03/19/por-que-las-aranas-no-sufren-aracnofobia/