Pequeño truco para esos días en los que dormirse es difícil.

El otro día no podía dormir. Intenté leer, hacer alguna relajación, ponerme música, … Era imposible. A veces no no podemos dormir, y empezamos a dar vueltas a las cosas y sobre todo al hecho de no poder dormir. Pensamos que si no nos dormimos al día siguiente estaremos muy cansados y a raíz de estos pensamientos nos cuesta mucho más dormir.

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No tengo ni idea como dejar de pensar.

La lectura, la música o la relajación son técnicas que nos ayudan a desconectar de nuestros pensamientos (bien sobre problemas que tenemos o bien sobre el hecho de no podernos dormir), estas técnicas nos hacen conectar con el momento presente y finalmente caemos rendidos.

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Cuando la mente se llena de ideas cuando no tiene que llenarse.

Pero hay veces que estas técnicas no son suficientemente rápidas o requieren entrenamiento. Por ejemplo, la relajación no servirá de nada si no la has practicado antes o de manera regular.

Por eso hoy os voy a presentar una técnica que encontré aquel día que ni la relajación, la lectura o la música consiguieron hacerme dormir.

La técnica del 4-7-8 para quedarte dormido en 1 minuto.

Es una técnica inventada por el Dr. Weil  (Doctorado en la Universidad Medicina de Harvard).

El procedimiento es el siguiente: mientras estés tumbado en la cama, recuerda los números 4-7-8 y céntrate en la respiración. Estos son los pasos que tienes que seguir:

  1. Coge aire por tu nariz durante 4 segundos.
  2. Durante 7 segundos mantén el aire en tus pulmones.
  3. Ve expulsando el aire lentamente durante 8 segundos.
  4. Repite el proceso hasta quedarte dormido.

Además, el profesor Weil recomienda mantener la punta de la lengua tocando la encía superior de la boca.

El funcionamiento de esta técnica se basa en que la ansiedad, nervios, o sustancias como la cafeína hacen que respiremos de manera incorrecta, más rápida y menos profunda, esto hace que los niveles de oxígeno, dióxido de carbono,… se concentren en nuestra sangre en proporciones inadecuadas. Mediante esta técnica se regulan los niveles de gases en sangre, el ritmo cardíaco baja y entramos en un estado de relajación.

Además, estar pensando en los segundos que tenemos que mantener el aire, expulsar y coger, hace que dejemos de pensar en nuestras cosas, esas que nos hacen no poder pegar ojo.

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También podemos utilizar esta técnica en otros momentos para relajarnos, como: para hablar en público, cuando estamos enfadados o antes de un examen.

En un video que he encontrado en su página, el Dr. Weil recomienda practicar esta técnica regularmente para que así sea más efectiva. Aconseja practicarla dos veces al día. Podemos ponerla en práctica en cualquier momento que sintamos tensión o una alteración en nuestros ritmos habituales.

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La respiración es un elemento muy importante para la relajación y sus orígenes vienen de India.

En el video de Dr. Weil podréis ver una demostración de cómo practicarlo. En el video tambien dice que es una técnica muy buena para los ataques de pánico o la ansiedad.

Os propongo empezar a practicarlo durante unos días y me contáis a ver si notáis algún cambio. Podéis hacerlo cada noche antes de dormir! Ya me contareis a ver si os funciona!

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La información la encontré en estas páginas:

http://extremaduraprogresista.com/deportes/45-ciencia-y-tecnologia/20456-la-tecnica-4-7-8-para-quedarte-dormido-en-1-minuto

http://www.drweil.com/

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Experimento: el efecto de una mirada.

Hace tiempo descubrí un vídeo en el que unos desconocidos (por desgracia más adelante descubrimos que en realidad no eran desconocidos y todo fue un montaje para una campaña publicitaria) tenían que besarse y ver qué pasaba. A raíz de ese vídeo, diferentes personas se han atrevido con versiones alternativas a ese vídeo.

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Por ejemplo, en el canal de dulcineastudios he podido encontrar un vídeo en el que piden a una serie de desconocidos (eso he querido creer) que se miren a los ojos durante un rato. Lo que sucede es alucinante. No te lo pierdas:

Click aquí para visualizar el video :

 A veces nos olvidamos de mirar a los ojos a las personas que nos rodean. Y el tiempo pasa demasiado rápido. Mirar a los ojos a otras personas es uno de los placeres más maravillosos de esta vida. Después de ver este vídeo no querrás desaprovechar ninguna oportunidad.

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El amante guisante y las cuatro reglas de la atracción.

Mantener relaciones saludables nos hace felices. La ausencia de amistades significabas nos hace sentir infravalorados, indefensos, solitarios y tristes.  El amor, la atracción, sentirnos queridos, el apoyo de la pareja, son fenómenos universales, pero  tanto como el proceso de encontrar pareja, como el amor es definido y experimentado de diferentes maneras en todo el mundo. En oriente, donde las  culturas son colectivistas  muchas veces los matrimonios son de conveniencia. Por otro lado, en occidente,  las culturas individualistas dan mucha importancia al amor antes del matrimonio. A pesar de la libre elección, las tasas de divorcios sigue son muy elevadas.

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Pero, ¿qué causa la atracción? ¿Cómo elegimos a nuestros amigos, novios, maridos y mujeres?

La primera regla: Proximidad:

Las personas que por casualidad se cruzan en tu camino y a las que más ves, tienen más probabilidades de convertirse en tus amigos o parejas.

Al contrario de lo que se cree, yo no creo que los amigos sean las personas que más te gusten, simplemente creo que fueron las personas que llegaron por casualidad antes.

Muchas veces me he preguntado qué hubiese pasado si mis padres hubiesen elegido otra ciudad para vivir, otro colegio para estudiar, o si yo hubiese elegido ir a un concierto en vez de a clases de teatro. Lo más probable es que no hubiese conocido a los que ahora son mis amigos, pero quizá hubiese encontrado otros diferentes, no por ello peores.

Entonces,¿ qué pasa con nuestros vecinos? Porque son las personas más próximas a nosotros y a las que más probabilidades tenemos de encontrarnos.  Esto fue lo que Festinger y sus compañeros estudiaron (1950): la amistad entre vecinos.  Preguntaron a varios vecinos de un barrio quienes eran sus tres amigos más cercanos en el barrio. Un 65% de ellos coincido que Vivian en el mismo edificio. La distancia física y funcional (los aspectos de la arquitectura que nos hace coincidir con otras personas) hace que estemos expuestos a las mismas personas una y otra vez. La simple exposición repetida a una misma persona hace que esa persona nos guste más.



Regla número 2: Similitud

Nos rodearemos de gente que tenga gustos parecidos a los nuestros, que le guste la misma música o que  ve el mismo programa de televisión. Es verdad que está bien tener amigos diferentes, pero si todos ellos tuviesen gustos diferentes, nunca tendríamos con quien compartir lo que amamos, hablar de lo que nos gusta o disfrutar de lo que nos apetece. (O quizá acabásemos amando lo que ellos aman)

Los opuestos se atraen.

Contradiciendo el dicho popular, Carolin Showers (2005) afirma que para una aventura pasajera es bueno encontrar a alguien opuesto a nosotros, pero para mantener una relación seria, la diferencia entre los miembros la pareja puede complicarlo.

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Regla 3: Reciprocidad.

Saber que le gustamos a alguien hace que esa persona nos empiece a gustar un poco. A todos nos gusta sentirnos atraídos. Además, cuando creemos que le gustamos a alguien le tratamos de manera diferente, hasta que nos acaba gustando a nosotros también.

Última regla: La importancia del atractivo físico.

Nos empeñamos en hacernos creer que el atractivo no importa, que las personas que se fijan en eso son superficiales, y que nosotros nunca lo hacemos. Mentimos. Es muy difícil no juzgar un libro por su portada. También dicen que los hombres valoran el atractivo más que las mujeres. Esto tampoco es verdad. Cunado preguntamos a un hombre, sus actitudes muestran que sí, que se fijan más que las mujeres, pero el comportamiento real demuestra lo contrario: Hombres y mujeres valoran igual el atractivo.

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Teorías del amor I: El triangulo del amor.

¿Cuáles son los componentes del amor?  ¿Qué significa para ti la palabra amor?  A pesar de que el amor es una experiencia subjetiva y cada uno de nosotros tenemos nuestras teorías implícitas sobre lo que es , varios investigadores se han interesado en proponer sus teorías explícitas sobre lo que este sentimiento significa.

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Para Sternberg, todas las experiencias amorosas pueden clasificarse en  7 grupos. Cada uno de ellos resulta de la combinación de 3 elementos principales:

  1. Pasión =  emoción intensa en respuesta a otra persona
  2. intimidad = cercanía, confianza, compartir sentimientos
  3. Compromiso= la decisión de mantener una relación.

Combinando estas tres características tendríamos los siguientes tipos de amor:

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  • Amor romántico  = pasión e intimidad
  • encaprichamiento = Pasión
  • amor vacío  = compromiso
  • amor sociable = intimidad y compromiso
  • amor fauto = pasión y compromiso
  • cariño = intimidad
  • Amor consumado= INTIMIDAD + PASIÓN + COMPROMISO

Los 3 componentes del amor se van desarrollando de manera diferente a lo largo de la relación. En el comienzo de la relación, la pasión suele ser el componente principal y a continuación da paso a la intimidad. Está se va desarrollando y aumentado a medida que pasa el tiempo. El compromiso, puede que al principio sea bajo, pero con el tiempo se incrementa hasta que llega a un punto estable cuando la relación se estabiliza.

Según Sternberg, lo ideal sería que en una relación haya una perfecta combinación de los 3 elementos y que estos encuentren su equilibrio.