Familia

¿Pueden nuestras experiencias en la infancia determinar la manera de relacionarnos posteriormente?

¿Alguna vez os habéis fijado en la manera en la que nos relacionamos con los demás? Seguramente os habréis dado cuenta que personas diferentes se relacionan de manera diferente. Hay  algunas personas que  necesitan más afecto  y sufren cuando se separan de sus seres queridos mientras que otras lo hacen total normalidad, es más, parece como si necesitaran estar solas durante un tiempo.

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Esta cuestión, a la que los psicólogos han denominado la teoría del apego (Bowlby,1969), ha sido ampliamente estudiada y debatida durante muchos años. Según esta teoría, desde que somos pequeños vamos creando un modelo mental de como relacionarnos con los demás. Este modelo se construye mediante las experiencias de interacción que tenemos con los demás, sobre todo aquellas que vivimos en la infancia. En la infancia vamos aprendiendo la manera de relacionarnos con los demás, las expectativas y la manera de actuar frente a los demás, todo esto guiará nuestras relaciones futuras.
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El apego es el lazo afectivo que se establece entre el niño y una figura específica, que una a ambos en el espacio, perdura en el tiempo, se expresa en la tendencia estable a mantener la proximidad y cuya vertiente subjetiva es la sensación de seguridad.

Oritz Barín y Yanrnoz Ybaben ,1993

Existen 4 estilos afectivos importantes (Hazan y Shaver, 1987; Main, Kaplan y Cassidy, 1985) :

  1. Estilo afectivo seguro:

    1. Son personas caracterizadas por tener un modelo positivo de ellos mismos y de los demás. Es decir, se perciben de manera positiva, tanto a ellos mismos como a las personas que los rodean. Por lo tanto, presentan una autoestima alta, confianza en si mismos y en los demás, no presentan problemas interpersonales serios y tienen un deseo de intimidad sintiéndose cómodo con ella.
    2. El estilo seguro surge en infancia con madres que presentan gran sensibilidad. El niño muestra confianza en el cuidador pero se muestra ansioso ante la presencia de extraños o las ausencias del cuidador. Ademas presentan un equilibrio entre las necesidades afectivas y la autonomía.
  2. Estilo afectivo huidizo-alejado (o evitativo)

    1. El modelo mental que presentan este tipo de personas es positivo de si mismo, pero negativo de los demás. Es decir, presentan confianza en ellos mismos, pero no en los demás, por ello tienden a evitar crear grandes vínculos afectivos con otras personas, y suelen evitar crear lazos de confianza con otras personas. Emocionalmente presentan una alta auto suficiencia, pero una baja necesidad de apego, es decir no tienen una gran necesidad de buscar ni crear relaciones muy íntimas con el resto de personas. Además de presentar una elevada incomodidad con la intimidad. También consideran las relaciones con los demás como algo secundario a cuestiones materiales o logros.
    2. Suelen ser hijos de madres que muestran indiferencia o inhabilidad psicológica. Los hijos presentan poca ansiedad durante la separación y desinterés en el reencuentro. Desconfian del cuidador y ante su ausencia presentan agresividad o inhibició.
  3. Estilo afectivo preocupado:

    1. Este tipo de personas tienen un estilo mental negativo de si mismos, pero positivo de los demás. Es decir, tienen mucha necesidad de apego y de estar con los demás, pero les resulta difícil llegar a ello ya que se minusvaloran y se sienten inferiores al resto. Presentan baja autoestima y tienden a depender mucho de los demás, teniendo una gran necesidad de aprobación y preocupación excesiva por las relaciones.
    2. Presentan una gran insatisfacción , creen que sus actos no están relacionados con sus consecuencias, es decir, creen que por más que se esfuercen no van a conseguir lo que se proponen. Esto les lleva a estar siempre preocupados y buscan siempre la aprobación de los demás. Se creen socialmente incapaces y muestran un temor al abandono.
    3. Los cuidadores de estos niños presentaron inconsistencia de sus habilidades emocionales. A raíz de ello, los niños muestran inseguridad hacia otros. Desean intimidad, pero tienen miedo de que esta se pierda. Ante la separación de la madre/cuidador presentan angustia intensa, mezclan comportamientos de apego con agresividad.
  4. Estilo afectivo temeroso.

    1. Este estilo corresponde apersonas que presentan un modelo mental negativo tanto de si mismos como de los demás. Se sienten incomodos en situaciones de intimidad monstrando una alta necesidad de aprobación y además considerar las relaciones como algo secundario y baja confianza en si mismso y en los demás. Son personas que generalmente se sienten frustradas porque al mismo tiempo que necesitan el contacto social y la intimidad, tienen temor al rechazo que les hace evitar situaciones sociales y relaciones intimas, disminuyendo la posibilidad de establecer relaciones satisfactorias.
    2. El estilo parental que han recibido ha sido violento o impredecible. Han tenido experiencias tempranas caóticas y manifiestan un deseo de escapar de la situación.

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Respondiendo a la pregunta que os planteo al comienzo, si, la manera de relacionarnos con los demás se crea mediante las experiencias vividas en la infancia. Por lo tanto es muy importante cuidar este tipo de relaciones con los bebes y niños pequeños ya que estas son las raíces para que cuando crezcan tengan un tipo de apego seguro.

Si quereis conocer un poco más los tipos de apego, aquí os dejo este video en el que aparecen varios niños pequeños con sus padres: https://www.youtube.com/watch?v=qaXcjExnhbM

Familia

Consejos ante una sepración y/o divorcio.

El divorcio y las separaciones están muy presentes en la sociedad de hoy en día. Un divorcio puede solucionar problemas (discusiones de pareja, incompatibilidad, situaciones insostenibles, etc) pero puede generar también otro tipo de problemas, generalmente cuando hay hijos de por medio.  A continuación os presentaré una serie de recomendaciones y consejos prácticos para afrontar el divorcio y las separaciones.

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 Lauzurica et al. (2004) recomiendan 3 reglas de oro:

  1. Los hijos e hijas no se divorcian:

 Los que se separan son los padres y los hijos no tienen por qué perder el contacto con ninguno de los dos.

  1. No descalificar al otro delante de los hijos:

Los hijos tienen derecho a recibir una imagen limpia de sus padres, y la obligación de estos de proporcionársela.

  1. El derecho de los hermanos a vivir y crecer juntos:

Los padres deben facilitar que los hermanos vivan juntos.

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En una separación, debemos tener en cuenta que además del padre y la madre, los hijos también lo pasan mal. Por ello, Lauzurica (2004) recomienda una serie de cuestiones a tener en cuenta a la hora de comunicar la noticia de la separación:

  1. Importancia de explicar que la separación ha sido una decisión tomada por ambas partes
  2. Ajustar la información que se da a la edad. (emplear un lenguaje adecuado, explicar solo lo que pueda entender,…)
  3. Ambos padre y madre deben estar presentes cuando se comunique la decisión. Esto es muy importante para que los hijos se sientan seguros y apoyados.
  4. Enfatizar que ya no hay vuelta atrás, que es una decisión meditada y muy pensada.
  5. Explicar con quién vivirá, dónde y cómo y cuándo verá a la otra parte. Explicarle también los cambios que se van a producir.
  6. No prometas lo que no puedes cumplir.
  7. Importancia de cómo se dicen las cosas. ( y de las cosas que no se dicen)
  8. Controlar las emociones. Una comunicación muy emotiva puede dejar preocupados a los hijos.
  9. No culpar a nadie como responsable de la decisión.
  10. No presentar la separación como una situación irreal, en la que no habrá problemas y todos seréis felices.
  11. La adaptación inicial a la situación puede costar.
  12. Intentar encontrar ventajas positivas para la nueva situación.

 En la gúia tambien se explica cómo comunicar la decisión de la separación dependiendo de la edad de los hijos.

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Además de las preocupaciones por los hijos, es también importarte cuidarse a uno mismo. Tras una separación, la relación con la otra parte puede durar años (temas legales, hijos, propiedades en común, vivienda,…). Esto puede ser doloroso. Para superar esto siempre se puede acudir a un especialista como un psicológica. Pero estos son algunos consejos:

  1. Rodearse de familiares o amistades
  2. Emplear el humor
  3. Participar en diferentes actividades que requieran el contacto con otras personas.
  4. Desarrollar aficiones (o recuperar las perdidas).
  5. Acudir a cursos.
  6. Cualquier actividad para romper con el aislamiento.
  7. Hacer ejercicio físico.

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 El divorcio es una situación que desgasta mucho, sobre todo si ha sido tomada mayormente por la otra parte. Lo importante para superarlo es mantenerse ocupado, sobre todo no aislarse.

Bibliografía: Lauzurica Rubio , N., Villar Moraza, G. & Abal Ciordia, M. (2004). Guía para padres y madres en situaciones de separación y/o divorcio. Cómo actuar con los hijos e hijas. Ayuntamiento de Vitoria-Gasteiz.

Podeis encontrar la guía completa aquí : http://www.vitoria-gasteiz.org/wb021/http/contenidosEstaticos/adjuntos/es/58/00/5800.pdf

Libros recomendados:

Para los hijos e hijas:

– La colección Simón. Sábado ¿qué vamos a hacer hoy? Mamá sale esta noche. Editorial Tusquets.

– Los padres de Sara se separan. Editorial Edelvives.

– Papá ya no vive con notros. Editorial S.M.

Vivo en dos casa ¿y qué? Editorial Editores asociados.

– Siempre seré ámbar dorado. Editorial Alfaguara.

– Campos verdes, campos grises. Editorial Loóguez. 

– Cuaderno de Agosto. Editorial Anaya.

El diccionario de Carola. Editorial Edebé.

Lili, libertad. Editorial Alfaguara.

-Etxe bitan bizi naiz, eta zer? Editorial Elkar.

Para adultos:

– El niño ante el divorcio. Godoy, Encarna.

– Los hijos y el divorcio:50 formas de ayudarles a superarlo. McGraw-Hill

El divorcio explicado a nuestros hijos. Stéphane Leroy, Patricia.

El divorcio explicado a los niños: cómo ayudar a los niños a afrontar el divorcio de sus padres. Macgregor Cynthia.

Después de divorcio: efectos de la ruptura matrimonial en España. Ruiz Becerril, Diego.

-Cómo explicar el divorcio a los niños: un manual para adultos. Beyer, Roberta.

Cuentos para enseñar a tus hijos a entender el divorcio. Ed. Paidós.

educación

Consejos para mejorar tus presentaciones.

Es raro asistir a una presentación, una clase o una charla en la que el interlocutor no se ayude de una presentación power point, prezi o similares. A pesar de que es una herramienta muy utilizada, nunca nadie nos ha enseñado cómo hacer que estas sean atractivas, o que capten mejor la atención.

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Todas estas dudas me surgieron a mi hace poco, cuando, cansada de ver presentaciones con un fondo azul y letras amarillas, empecé a plantearme que aunque me pareciese una combinación de colores un tanto extraña y no me considerase que fuera lo más bonito del mundo (gustos personales aparte), debía de haber una razón lógica para que fuera la combinación de colores elegida por muchos expertos en el tema.

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Efectivamente, cuando empecé a buscar información acerca del tema, diversos autores como por ejemplo Roberto Rosler (Docente de fisiología de la Universidad Abierta InterAmericana y autor de diversos libros sobre neurología), recomiendan no utilizar fondos claros ya que cansan la retina del público asistente. Además, utilizar letras oscuras hace que estas no se vean (fondo rojo con letras negras). Por eso Rosler recomienda: fondo azul oscuro, título en amarillo y texto en blanco. Además, teniendo en cuenta que un 25% de la población masculina sufre daltonismo es recomendable no emplear la combinación rojo-verde.

Además de este pequeño consejo acerca de los colores, Rosler en su artículo recomienda lo siguiente para hacer una buena presentación:

  1. Mantenerlo simple.
  2. Usar imágenes como símbolos de los conceptos que desea explicar.
  3. Cuidado con la belleza de lo inútil.
  4. La mayoría del auditorio estará compuesto por criaturas visuales.
  5. Lo que nunca debes hacer:
    1. Leer las diapositivas.
    2. Usar fuentes con serif (estas son las fuentes con curcas, como Times new Roman, ya que son más difíciles y lentas de leer).
    3. Usar laser.
    4. Apagar la luz.
    5. Utilizar letras oscuras
    6. Elegir fondos claros.
    7. Escribir todas las palabras en mayúscula

Aquí podéis descargaros el  artículo original de donde lo saqué.: como hacer un buen powerpoint.

Relaciones

Pequeño truco para esos días en los que dormirse es difícil.

El otro día no podía dormir. Intenté leer, hacer alguna relajación, ponerme música, … Era imposible. A veces no no podemos dormir, y empezamos a dar vueltas a las cosas y sobre todo al hecho de no poder dormir. Pensamos que si no nos dormimos al día siguiente estaremos muy cansados y a raíz de estos pensamientos nos cuesta mucho más dormir.

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No tengo ni idea como dejar de pensar.

La lectura, la música o la relajación son técnicas que nos ayudan a desconectar de nuestros pensamientos (bien sobre problemas que tenemos o bien sobre el hecho de no podernos dormir), estas técnicas nos hacen conectar con el momento presente y finalmente caemos rendidos.

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Cuando la mente se llena de ideas cuando no tiene que llenarse.

Pero hay veces que estas técnicas no son suficientemente rápidas o requieren entrenamiento. Por ejemplo, la relajación no servirá de nada si no la has practicado antes o de manera regular.

Por eso hoy os voy a presentar una técnica que encontré aquel día que ni la relajación, la lectura o la música consiguieron hacerme dormir.

La técnica del 4-7-8 para quedarte dormido en 1 minuto.

Es una técnica inventada por el Dr. Weil  (Doctorado en la Universidad Medicina de Harvard).

El procedimiento es el siguiente: mientras estés tumbado en la cama, recuerda los números 4-7-8 y céntrate en la respiración. Estos son los pasos que tienes que seguir:

  1. Coge aire por tu nariz durante 4 segundos.
  2. Durante 7 segundos mantén el aire en tus pulmones.
  3. Ve expulsando el aire lentamente durante 8 segundos.
  4. Repite el proceso hasta quedarte dormido.

Además, el profesor Weil recomienda mantener la punta de la lengua tocando la encía superior de la boca.

El funcionamiento de esta técnica se basa en que la ansiedad, nervios, o sustancias como la cafeína hacen que respiremos de manera incorrecta, más rápida y menos profunda, esto hace que los niveles de oxígeno, dióxido de carbono,… se concentren en nuestra sangre en proporciones inadecuadas. Mediante esta técnica se regulan los niveles de gases en sangre, el ritmo cardíaco baja y entramos en un estado de relajación.

Además, estar pensando en los segundos que tenemos que mantener el aire, expulsar y coger, hace que dejemos de pensar en nuestras cosas, esas que nos hacen no poder pegar ojo.

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También podemos utilizar esta técnica en otros momentos para relajarnos, como: para hablar en público, cuando estamos enfadados o antes de un examen.

En un video que he encontrado en su página, el Dr. Weil recomienda practicar esta técnica regularmente para que así sea más efectiva. Aconseja practicarla dos veces al día. Podemos ponerla en práctica en cualquier momento que sintamos tensión o una alteración en nuestros ritmos habituales.

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La respiración es un elemento muy importante para la relajación y sus orígenes vienen de India.

En el video de Dr. Weil podréis ver una demostración de cómo practicarlo. En el video tambien dice que es una técnica muy buena para los ataques de pánico o la ansiedad.

Os propongo empezar a practicarlo durante unos días y me contáis a ver si notáis algún cambio. Podéis hacerlo cada noche antes de dormir! Ya me contareis a ver si os funciona!

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La información la encontré en estas páginas:

http://extremaduraprogresista.com/deportes/45-ciencia-y-tecnologia/20456-la-tecnica-4-7-8-para-quedarte-dormido-en-1-minuto

http://www.drweil.com/