Bienestar

El monstruo que nos come por dentro.

¿Cuántas veces nos ha sucedido que aun teniendo todas las capacidades para hacer algo bien, nos hemos puesto nerviosos y hemos terminado por hacerlo todo del revés? ¿A quién no le ha pasado  llevar semanas preparando un examen, una charla o cualquier otra actividad, tenerlo todo perfecto, pero en el último momento la ansiedad, inquietud, nervios, nos traicionan?

Ante una situación nueva o desconocido, algo que percibimos como incontrolable, siempre existe esa sensación de nervios, inquietud,…

¿saldrá todo bien? ¿Me harán muchas preguntas que no podré responder? ¿Serán muy duros conmigo? ¿Sabré hacerlo bien? ¿No pasará nada malo?

Que nos surjan este tipo de dudas frente a una situación nueva, o diferente, es normal. La diferencia entre las personas que superan exitosamente esas situaciones y las que no, es muy sencilla: saber ignorar estos pensamientos automáticos.

Esta sensación de nervios, ansiedad es como un monstruo que vive dentro de nosotros y se alimenta de adrenalina. Cuando nos encontramos ante un peligro (puede ser real o imaginado), nuestro cuerpo genera adrenalina. Esta es una reacción normal y adaptativa, hace millones de años esta adrenalina es la que nos ayudaría a huir y salir corriendo de los lobos. Esta adrenalina despierta al monstruo que teníamos dormido dentro de nosotros.  Entonces, nos damos cuenta de que tenemos el monstruo dentro (la ansiedad). Mientras el monstruo digiere la adrenalina puede vivir y se hará fuerte.

Cuando ya no hay más peligros y el cuerpo deja de generar adrenalina, el monstruo se queda dormido e hiberna, pues no tiene con que alimentarse. El problema es cuando es el propio monstruo el que nos da miedo. Entonces generamos adrenalina para luchar contra el monstruo e intentar expulsarlo de nosotros. Lo que sucede es que cuanto más intentamos luchar contra él, más adrenalina generamos, lo que hace que el monstruo se alimente más y se haga cada vez más potente. El monstruo nos dice que se va a comer nuestro cerebro, que va dañarnos el corazón, nos va a paralizar para siempre.

Pero, si aceptamos al monstruo en nuestro organismo, somos capaces de observarlo detenidamente y ver que ni nos va a paralizar, ni nos va a dañar el corazón ni nada. Si dejamos de darle importancia, de verlo como algo más, dejaremos de darle alimento y el monstruo morirá de inanición.

Se trata de intentar habituarnos a las situaciones nuevas, a dejar que las cosas pasen, a observar sin reaccionar, de esta manera, la sensación de nervios y de ansiedad desaparecerán por completo. Dejar que nuestros pensamientos automáticos no nos afecten, dejar de identificarnos con ellos. Porque tú no eres tus pensamientos. Dejar a nuestra voz interior hablar, pero sabiendo nosotros no somos ella, que ella no tiene capacidad para controlar nuestros movimientos.

Jamás entres en una discusión con el monstruo. No  trates de contestarle porqué haciéndole caso y prestándose atención, estás dándole de comer, haciéndolo más grande, y dejando que se quede más tiempo dentro de ti.

Bienestar

El éxito y la belleza se pueden alcanzar durmiendo más.

Nos pasamos más de un tercio de nuestras vidas durmiendo. Pero el sueño no es un estado pasivo, es un proceso activo durante el cual el cuerpo se recupera,  el organismo y el sistema inmunológico se protegen, la memoria y otros procesamientos se consolidan, y ayuda a las personas a mantener un equilibrio saludable.

Dormir bien

Dormir mal o poco, a largo plazo, aumenta el riesgo de obesidad, diabetes, infarto, accidentes cerebro vasculares o incluso diferentes tipologías de cáncer.  Muchas enfermedades están causadas por un mal descanso. Dormir bien puede curar a veces más que un fármaco.

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Los bebes necesitan dormir unas 17 horas, a medida van creciendo los niños necesitan dormir menos hasta llegar a ser adultos, cuando, algunos se conforman con 5 horas de sueño. Lo recomendable es dormir 8 horas diarias.

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-Según la revista Quo de noviembre 2014 todos deberíamos cambiar nuestros colchones pasados 10 años. A partir de ahí se convierten en un nido de ácaros malo para la salud.

-Dese el 2008, 14 de marzo se celebra el día mundial del sueño. Tiene como objetivo concienciar a la población sobre los diferentes trastornos del sueño y la influencia que este tiene en nuestra calidad de vida.

– En España existen 34 unidades del sueño donde investigan tratamientos y enfermedades relacionadas con el sueño.

– Mientras dormimos los niños segregan la hormona del crecimiento y los mayores regeneran sus músculos. También se favorece el incremento de las conexiones neuronales.

– Dormir más está relacionado con un incremento de la belleza. Esto es debido a que la piel se regenera durante las fases más profundas del sueño. Si no se llega a esas fases, por dormir menos o mal, envejecemos más deprisa.

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Bienestar

Tiempo de tiempo libre.

Percibir que tenemos suficiente tiempo para disfrutar y para dedicarlo a actividades que de verdad nos llenan es esencial para el bienestar. Generalmente tener más tiempo está más valorado que tener más dinero y la satisfacción con el tiempo libre es un predictor del bienestar. Dicho esto, podríamos asumir erróneamente que unas vacaciones en una playa o una semanita en un destino paradisiaco podrían hacer feliz a cualquiera. Pero….

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Varios estudios han demostrado que justo antes de unas vacaciones la gente es más feliz que tras la vuelta. Sólo las personas que han tenido unas vacaciones muy relajadas continúan sintiéndose felices a la vuelta. Otros estudios han encontrado un sesgo en la memoria tras volver  de las vacaciones;  a  medida que pasa el tiempo solemos recordarlas mejor de lo que fueron.  Quizá es que no sabemos que es lo que de verdad nos gusta.

Lo que está claro es que tener tiempo libre ayuda a las personas a sentirse mejor, también sabemos que el simple hecho de tener tiempo libre no aumenta automáticamente nuestro bienestar. Por ejemplo, una de las mayores actividades con las que se relaciona el tiempo libre es la televisión. Generalmente ver la tele hace a las personas más felices, pero paradójicamente, esto solo sucede a corto plazo. A largo plazo no. Según un estudio las personas más felices ven un 30% menos la tele que las personas más infelices.

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Otros estudios sobre el tiempo libre han descubierto que es más gratificante realizar actividades que nos hagan ganar nuevas experiencias y habilidades que invertir el tiempo en compras materiales. Por ejemplo, es mejor invertir el dinero en clases de guitarra, que hacerlo en una nueva televisión.

Está claro que el tiempo libre puede ser beneficioso para todos, pero hay que saber como utilizarlo. Hacer algo que sea significativo para nosotros, involucrarnos activamente en la tarea, …

El ocio tiene que entenderse, es una actitud mental y espiritual,  no es simplemente el resultado de factores externos, es más que el inevitable resultado del tiempo libre, unas vacaciones, un fin de semana, es una condición del alma. – Pieper.

Bienestar

Como escribir las malas experiencias puede ayudarte a sentirte mejor.

El psicólogo James Pennebaker ha realizado varios estudios sobre la escritura como método para tratar con traumas y dificultades. Seguramente habrás oído alguna vez eso de que quedarse con las cosas dentro es malo. Lo mejor es compartirlo con otros o expresarlo. Pero cuando no queremos que otros lo sepan o quizá no tengamos el momento de hablarlo con las personas que nos rodean, también es útil escribirlo.

El simple hecho de escribir nuestros pensamientos puede ser terapéutico. En un estudio en una universidad, pidieron aun grupo de estudiantes que escribieran sobre un acontecimiento traumático que les había sucedido y a otro grupo le pidieron simplemente que escribieran lo que habían hecho ese día. Las personas que escribieron sobre el trauma, presentaron mejoría en su sistema inmunológico, menor presión arterial y menos estrés.

También se sabe que compartir las emociones negativas es más beneficioso que tratar de centrarnos en lo positivo. Además, las personas que analizan y procesan las emociones positivas ( las que se preguntan el cómo y el por qué de las experiencias positivas) tienen niveles más reducidos de salud física y de bienestar psicológico, que las personas que analizan las emociones negativas.

Normalmente, inmediatamente después de haber escrito sobre malas experiencias o malos momentos, sentiremos malestar durante un rato, pero a medida que pasan los días, los efectos positivos de escribir irán apareciendo.

El método de Pennebaker para usar la escritura como herramienta para combatir el estés, las emociones negativas o los recuerdos dolorosos, se basa en 7 recomendaciones:

  1. Escribe sobre cualquier tema que te preocupe
  2. Busca un lugar en el que te sientas cómodo. EL lugar tiene que ser especial y único.
  3. No te preocupes por la escritura, las faltas de ortografía, la gramática,… Céntrate en poner sobre el papel lo que se pasa por la cabeza. Si sientes un bloqueo mental, simplemente vuelve a escribir lo ultimo que escribiste, esto puede ayudarte a desbloquearte
  4. Escribe sobre lo que pasó y expresa también cómo te sentiste. Explora tus emociones, centrándote especialmente en buscar las emociones positivas
  5. Puedes mantener lo que has escrito en privado, incluso puedes romperlo
  6. Una vez hayas terminado, probablemente te sientas mal, pero los sentimientos negativos se irán.